aralıklı oruç nasıl yapılır ne demek?

Aralıklı oruç, belirli saat dilimleri boyunca yiyecek ve içecek alınmayan bir oruç türüdür. Tipik olarak, aralıklı oruç, 16-20 saat boyunca hiçbir şey yenmeden veya içilmeden devam eden bir açlık süresini içerir. Bu sürenin ardından, belirli bir saat boyunca yemekler yenir.

Aralıklı oruç için en popüler yöntemlerden biri, 16:8 yöntemidir. Bu yöntemde, her gün 8 saatlik bir yemek penceresi ve 16 saatlik bir açlık penceresi belirlenir. Örneğin, yemek yeme saati öğlen 12:00-20:00 saatleri arasında olabilir ve açlık saati 20:00'den 12:00'ye kadar sürebilir.

Başka bir popüler yöntem, haftada 2 gün kalori sınırı koymaktır. Bu yöntemde, haftanın iki günü ardından 500-600 kaloriden daha az tüketilen yiyeceklerle yemek yemek için aralıklı oruç yapılır.

Aralıklı oruç yaparken, su içmek veya sıvı tüketmek için hiçbir kısıtlama yoktur. Ancak alkol ve tatlı içeceklerden kaçınmak önerilir. Ayrıca, aralıklı oruç yapmadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa.